Mekong News  
Ai nắm bắt được thông tin - người đó sẽ làm chủ thế giới!
 Kinh tế - Chính trị và Tin tức Cộng đồng VN tại LB Nga
Thời tiết
Tỷ giá hối đoái
Đóng
Tình trạng online
 Đang online: 003

  Hits: 025268588
 
Tin tức » Y học - Sức khỏe 29.03.2024 05:13
Có phải uống rượu giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn? Sự thật ít người biết
12.04.2022 19:53

Ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người nhưng hiện nay có rất nhiều người bị mất ngủ. Nhiều người dù đã rất mệt mỏi nhưng đến khi lên giường thì lại không thể nào ngủ được.

Theo "Số liệu điều tra về vấn đề tập thể dục và giấc ngủ năm 2021" do Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc và các tổ chức khác công bố gần đây, hiện có hơn 300 triệu người Trung Quốc bị rối loạn giấc ngủ, trong đó 38% người trưởng thành bị mất ngủ.

Trong hai năm trở lại đây, khi dịch bệnh bùng phát, thị trường kinh tế biến động, thời gian trung bình để một người Trung Quốc có thể tiến vào giấc ngủ là khoảng 2 - 3 tiếng.

 

Nguyên nhân gây mất ngủ

1. Do môi trường: Môi trường có quá nhiều tiếng ồn, quá sáng hoặc do đệm và gối không phù hợp có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

2. Thói quen xấu: Các thói quen phổ biến như sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ hoặc ngủ trưa quá lâu hoặc thói quen uống trà, uống cà phê trước khi đi ngủ.... cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.

3. Căng thẳng thần kinh: Lo lắng hoặc quá căng thẳng trước mỗi kỳ thi, trước các dịp trọng đại… cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Nếu bị mất ngủ liên tụctrong vòng 3 tháng mà không rõ nguyên nhân thì người bệnh nên nhanh chóng đến bệnh viện để thăm khám và điều trị kịp thời.

Để có một giấc ngủ ngon, nhiều người đã không ngừng tìm kiếm và sử dụng nhiều phương pháp khác nhau, chẳng hạn như sử dụng melatonin, sử dụng thuốc an thần,…

Một số người do khó ngủ hoặc mất ngủ còn lựa chọn cách uống một chút rượu trước khi đi ngủ, vì cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu trước khi ngủ có giúp dễ ngủ hơn?

Quả thực uống rượu trước khi ngủ có thể giúp một số người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng rượu bia lại làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ.

Thường xuyên uống rượu bia trước khi đi ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng hoặc gây tổn thương nghiêm trọng tới hệ thần kinh và chức năng của não bộ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ tác động đến sóng não delta và sóng alpha trong giai đoạn đầu của giấc ngủ khiến giấc ngủ bị xáo trộn.

Uống rượu trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng gì?

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể tạm thời ức chế hoạt động của các trung khu thần kinh của não, khiến một người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, trạng thái ngủ do say rượu sẽ hoàn toàn khác với trạng thái ngủ bình thường.

Uống rượu trong vòng một giờ trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối khiến giấc ngủ chập chờn. Ngoài ra, rượu cũng là một chất lợi tiểu và có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh và sau đó bạn sẽ rất khó để ngủ lại.

Điều này cũng giải thích lý do tại sao lúc thức dậy sau khi uống rượu, mọi người thường cảm thấy chóng mặt, đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ thế nào?

1. Chế độ ăn uống

Không đi ngủ khi quá đói hoặc quá no. Đặc biệt, cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ hãy tránh xa nicotine, caffeine, các chất gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng nhiều hoặc sát giờ đi ngủ.

2. Môi trường thích hợp

Thông thường, môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh là điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Bởi một môi trường quá nhiều ánh sáng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi đi ngủ bởi ánh sáng ở màn hình điện thoại có thể càng khiến bạn khó ngủ hơn.

Cân nhắc sử dụng rèm tối màu, miếng bịt mắt, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo môi trường ngủ phù hợp. Đồng thời bạn có thể tắm nước ấm, ngâm chân trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.

3. Giới hạn thời gian ngủ trưa

Giấc ngủ trưa quá dài có thể gây cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Khi ngủ trưa bạn chỉ nên ngủ khoảng 30 phút, tránh ngủ quá nhiều hoặc quá muộn (vào tầm chiều tối).

4. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh vận động quá mạnh trước khi ngủ bởi điều này có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Giảm bớt lo ngại

Hãy cố gắng giải quyết những băn khoăn và lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Ghi lại những gì bạn nghĩ và lưu lại để ngày mai giải quyết. Bạn cũng có thể tập thiền để giải toả căng thẳng và giảm bớt lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Nguồn: Aboluowang, Mayoclinic

Theo: Pháp luật và Bạn đọc
0 0/0    Đánh giá của bạn:  GO
Bản để inLưuGửi tin qua email


  GO  
Chọn ngày

Tin mới
Trang chủ  ¤  Tin tức  ¤  Liên hệ  ¤  Liên kết  ¤  Sơ đồ site  ¤  Tiếng Nga Anti Spam
© Copyright 2009-2010 MEKONGNET.ru, All rights reserved.
® MEKONGNET.ru giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cơ quan chủ quản: COMPANY ZOLOTOI DRAKON
Trụ sở: Office 17, Tekhnitreskaia str., 19, Ekaterinburg, Russia
Tel/Fax: 7 (343) 381-84-14 Email : info@mekongnet.ru