Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong nhà, trên sân thượng, hành lang có thể giúp tăng khả năng sáng tạo, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và sống lâu hơn.

Đi bộ phù hợp với mọi đối tượng, độ tuổi, đặc biệt với những người mới bắt đầu tập luyện thể thao. Trong thời gian giãn cách, đây được xem là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe, thể trạng, tinh thần và đảm bảo an toàn cho cộng đồng. Theo các chuyên gia, đi bộ 30 phút mỗi ngày còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tập luyện 30 phút mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Ảnh: Pexels

Cải thiện tâm trạng

Tiến sĩ Melina B. Jampolis, tác giả quyển sách The Doctor on Demand Diet, cho biết việc đi bộ 10 phút có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng và tức giận. Hiệu quả còn tăng cao hơn nếu đi bộ lúc bình minh hoặc giữa nơi có nhiều cây cối.

Mùa dịch, khi không thể ra ngoài, tâm trạng chúng ta thường cáu gắt, khó chịu. Lựa chọn đi bộ ở hành lang, sân vườn, ban công, những nơi đón nắng và gió sẽ giúp chúng ta có thêm năng lượng tích cực. Bên cạnh đó, để buổi đi bộ thêm thú vị, bạn nên rủ các thành viên trong gia đình cùng tham gia.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, việc đi bộ giúp đáng kể giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đi bộ mỗi ngày còn giúp chúng ta điều hòa huyết áp tốt hơn, giảm chứng cao huyết áp.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa New England, người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ thấp hơn 30% so với người ít đi bộ. Chính vì những lợi ích tuyệt vời này, nhiều chuyên gia khuyên mỗi người nên đi bộ ít nhất một giờ mỗi tuần.

Sống lâu hơn

Đi bộ là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi. Nhờ đi bộ, người trẻ trở nên khỏe mạnh, thư thái, người già có thể sống lâu hơn. Theo nghiên cứu về sức khỏe được tiến hành trên gần 90.000 đăng tải trên Tạp chí Y học thể thao Anh, người đi bộ vừa phải từ 10 phút đến 60 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% so với người không vận động. Trong khi đó, người tập luyện 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn đến 31%.

Tăng khả năng sáng tạo

Khi dịch bệnh vẫn diễn biến phức tạp, làm việc tại nhà là điều bắt buộc. Tuy nhiên, làm việc tại nhà dễ khiến chúng ta nhàm chán, mất tập trung và không đạt hiệu quả trong công việc.

Đi bộ là cách đơn giản nhất để cải thiện tư duy, nâng cao hiệu quả làm việc. Tiến sĩ Jampolis cho biết: "Một nghiên cứu từ năm 2014 đã chỉ ra rằng đi bộ có thể khơi dậy tư duy sáng tạo của con người". Bên cạnh đó, các nhà khoa học cho rằng khi đi bộ máu được bơm lên não nhiều hơn, giúp cải thiện khả năng ra quyết định và tốc độ suy nghĩ.

Với trẻ em, chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ có thể nâng cao thành tích học tập.

Ngủ ngon và tăng cường miễn dịch

Nghiên cứu của Đại học Oxford vào năm 2019 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh tập luyện ở cường độ nhẹ đến trung bình ngủ ngon hơn vào ban đêm so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp giảm đau và căng thẳng, tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, đi bộ đều đặn còn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi tập luyện, tế bào miễn dịch sẽ tăng lên, giảm nguy cơ bệnh diễn tiến xấu, Giữa lúc Covid-19 vẫn là nỗi lo cho tất cả mọi người, đi bộ là phương pháp hữu hiệu để "nâng cấp" khả năng chống chọi với bệnh tật.

Bên cạnh những lợi ích kể trên, đi bộ mỗi ngày còn giúp chúng ta duy trì cân nặng, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch... Ngoài ra, hình thành thói quen tập luyện ngay trong mùa dịch cũng là cách để biến những ngày giãn cách trở nên có ý nghĩa.

Tập luyện tại nhà không phải điều dễ dàng. Để quãng thời gian này thêm phần thú vị, chúng ta có thể cùng tập với con hay nghe những bài nhạc yêu thích trong lúc đi bộ. Đặt ra mục tiêu để hoàn thành như 1km, 2km mỗi ngày cũng là cách để không dừng lại giữa chừng.

Người đang có ý định tập luyện cũng có thể đăng ký tham gia giải đi bộ ảo "Walking in Love" do VnExpress tổ chức. Giải mở cổng đăng ký từ 15/9 đến 25/10. Có 4 mức cự ly để lựa chọn bao gồm 10km, 21km, 42m và 100km. Các vận động viên có 42 ngày để đi bộ tích lũy và hoàn thành mức thử thách đã đăng ký.